Astuces Pleine Conscience

Se fixer des objectifs en pleine conscience

Déjà 2019? Mais il est grand temps de faire ma liste de bonnes résolutions! Ou pas…

Chaque année, c’est la même chose. On profite de l’année nouvelle pour s’inventer un meilleur « soi ». Celle qui ne fume plus, celui qui va à la salle de sport, ceux qui font du yoga tous jours ou qui entreprennent un défi « sans sucre » ou « sans alcool ». Ces bonnes résolutions très sincèrement exprimées le 1er janvier terminent souvent aux oubliettes à peine deux semaines plus tard, n’est-ce pas? Alors, à quoi bon? En effet, j’entends souvent des personnes qui me disent que les bonnes résolutions, en fait, très peu pour eux, merci bien, car malheureusement, ça ne sert à rien.

L’envie de mettre en place cette liste de  meilleurs habitudes à prendre est pourtant tout à fait compréhensible à la venue d’une année nouvelle. Cette année à venir en effet est considérée comme un « meilleur avenir ». La psychologie humaine nous pousse à croire que l’avenir sera forcément meilleur, et pour qu’il soit meilleur, nous devons nous-même nous améliorer. D’autant plus après plus d’un mois de dérapages alimentaires, entre l’alcool, les fêtes, les gâteaux de Noël et autres joyeusetés. Faire un grand tri dans sa vie devient alors essentiel: laisser le superflu dans le passé et commencer l’année d’un bon pied nous donne très certainement l’impression d’être au contrôle de notre existence.

Mais attention à ne pas tomber dans le piège classique de mettre la barre trop haut. Souvent, la liste des bonnes résolutions est plus longue qu’une journée de mai en Islande (renseignez-vous…). Nous ne sommes qu’humains, et même si c’est important de se dépasser et de continuer à évoluer, nous sommes seulement capables d’apporter notre attention spécifique à quelques comportements à la fois, voire à un seul.

Et soi, ce n’est pas très grave de ne pas tenir une résolution, mais c’est un problème pour notre estime de nous-même, pour notre égo, qui va le vivre comme un échec, alors que l’objectif n’était simplement pas réalisable à la base. Ce qui constitue donc une souffrance inutile. L’année dernière, j’ai moi-même élaboré une liste de nouvelles bonnes habitudes que je souhaitais prendre en 2018. Au bout d’à peine un mois, j’avais déjà cessé de garder une trace de mes progrès. La vie a pris le dessus et j’ai préféré garder un oeil sur les choses qui étaient les plus essentielles pour moi. Et au final, j’ai vraiment progressé, mais de façon plus humaine, plus réaliste, c’est à dire que je suis loin d’avoir accompli tous les objectifs que je m’étais fixés, mais qu’une amélioration a tout de même eu lieu.

La clé serait donc à mon sens de se concentrer sur une chose à la fois. Un changement d’habitude, un objectif à maintenir pendant toute une année. Cela me fait penser à ce que la recherche en pleine conscience a mis en avant: à savoir que le multi-tasking ne fonctionne pas. Vous savez, quand vous téléphonez tout en répondant à un e-mail? Ou quand vous regardez des vidéos sur Netflix ou sur Youtube tout en travaillant? C’est une totale illusion. Ce n’est pas un pouvoir magique réservé aux femmes, comme on l’a longtemps cru, c’est juste une illusion totale qui nous freine et nous empêche de rentrer dans le flow.

En effet, quand on fait du multi-tasking, notre cerveau consacre de mini-périodes de quelques secondes à une tâche et ensuite à une autre tâche. Dans le cas du travail en parallèle avec une série télévisée par exemple, mon cerveau va se consacrer 10 ou 15 secondes sur mon écran, et puis 10 ou 15 secondes sur ma télévision. Vous pouvez bien imaginer le résultat: non seulement je n’aurais rien compris à mon épisode de Black Mirror, mais en plus la qualité de mon travail ne sera pas exceptionnelle. Pire encore, je serais probablement dans un état de stress improductif.

Au contraire, le flow créatif, cet état de transe dans lequel on peut parfois entrer et qui nous permet de travailler sur une tâche absolument passionnante pendant des heures sans se rendre compte du temps qui passe et en faisant preuve de créativité et de génie, ne peut exister que si on se concentre sur cette seule et unique tâche, en pleine conscience.

Je pense que c’est pareil pour les changements que nous voulons mettre en place dans notre vie. Si nous souhaitons la même année lire 25 livres (alors qu’on ne lit plus depuis 5 ans), arrêter de fumer et commencer la méditation, il y a de grandes chances pour que nous ne réussissions aucun de ces objectifs. Il suffirait donc de choisir. C’est difficile, parce que on a parfois l’impression que le 1er janvier est une date magique à partir de laquelle tout est différent et tout est possible. Et nous avons besoin de croire que l’avenir sera meilleur, c’est ce qui nous permet de survivre et d’avoir envie de continuer. Mais nous ne devenons pas soudainement des super-héros/ des super-héroïnes le 31 décembre à minuit. Et même s’il est important de se projeter dans l’avenir, il faut le faire avec un objectif unique et clarifié.

Pour ce faire, nous devons nous poser en pleine conscience et différencier l’essentiel du superflu. Écouter notre voix intérieure et entendre ce dont elle a a besoin en priorité, et ce concentrer sur ça et uniquement sur ça pour l’instant. Une fois que nous sommes à l’aise avec cette nouvelle habitude, une fois qu’elle est ancrée dans notre routine, alors nous pourrons peut-être en ajouter une autre. Personnellement, en étant maman et en étant la principale responsable l’éducation à la maison, je trouve plutôt compliqué de tout gérer de front et c’est tout à fait normal: on ne peut pas tout faire en même temps. Avoir de l’indulgence pour soi-même est essentiel à notre santé mentale. Et finalement, peut-être que si cette année, j’arrive à méditer chaque matin, ce n’est pas déjà pas si mal!

Et vous alors, quel sera votre premier objectif en 2019? Le mien concernera le fait de me lever tôt pour débuter ma journée par une séance de méditation. Pour que ce soit possible, je vais donc devoir aller me coucher plus tôt et doucement habituer mon corps à changer de rythme.  Pour me faciliter le sommeil, je vais lire quelques pages chaque soir, sans spécialement me fixer d’objectifs de lecture, plutôt comme une technique de relaxation pour séparer ma journée active de ma nuit. Je vais devoir faire attention les premiers jours, et puis ça va devenir automatique et je pourrai garder le cap sans trop de difficultés je pense. Il paraît qu’il faut 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Personnellement je suis curieuse d’essayer pour voir…

Pour l’apprentissage du français, c’est la même chose. S’il est vrai qu’il est important de se fixer des objectifs pour avoir un sens du progrès et d’avancement, il faut se souvenir que le but finale est en fait de pouvoir atteindre « le flow ». Pour ce faire, il est justement essentiel de lâcher prise avec ces objectifs une fois qu’ils ont été fixés. En effet, si nous restons le regard fixé sur la carte, comment peut-on apprécier le paysage? Il faut lever le nez pour vivre l’apprentissage, pour avoir du plaisir, et c’est souvent le manque de plaisir qui cause la perte de motivation et l’abandon.

Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne demandez pas à votre professeur de vous aider à apprendre une langue en deux semaines, par exemple. Ou même à passer du A2 à C1 en un an. Ce n’est pas possible et vous allez vous épuiser en essayant. Se fixer des objectifs en terme d’actions à accomplir plutôt qu’en résultats à atteindre me semble aussi une meilleure stratégie. En effet, nous avons beaucoup plus de contrôle sur nos actions que sur leurs effets. Ainsi, dans mon propre apprentissage de l’italien, je me suis fixée l’objectif de terminer mon livre de culture et de grammaire, de regarder un vlog en italien par semaine, et de lire deux livres en italien sur l’année. Les progrès en découleront mais ne sont pas au coeur de mes intentions. Une fois les objectifs réalisables fixés, il suffit de les oublier pour pouvoir rentrer dans le flow. Comme il n’est plus nécessaire de repenser constamment au chemin que nous voulons prendre, on peut souffler et être entièrement dans l’action, suivre le plan tranquillement et ressentir le plaisir d’être dans le moment de l’apprentissage.

Profiter, être présent, avec nos intentions, sans inquiétudes, sans jugement.

En pleine conscience.

Je t’ai préparé un mini guide très simple en pdf pour que tu puisses justement te concentrer sur ton premier objectif de l’année 2019. Tu peux le télécharger gratuitement en cliquant sur sa miniature ci-dessous. Quant à moi, je te souhaite une année de paix et de lumière.

Goal Setting 2019

Tout mon amour,

Jessica

 

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